久々に認知行動療法

おう、やるぜ。久々すぎてやり方が曖昧。

この書籍を参考にしてる。

自信がもてないあなたのための８つの認知行動療法レッスン 自尊心を高めるために。ひとりでできるワークブック

その前に目標について

以前にたてた目標。

1. 早く帰れたら、将来のための時間を３０分
2. ２時には寝る
3. 思い悩む時間を半分に減らす

半分とはなんだ。

最近はお酒を飲んでるときと泳いでるときとゲームするとき以外は常に不安なんだけど。

思い悩まない時間 or 落ち着く時間を１時間作る、という感じに修正しようか。

というわけで暫定修正。

1. 早く帰れたら、将来のための時間を３０分
2. ２時には寝る
3. 思い悩まない時間を１時間作る

出来事

上司に質問したときに抑揚低く、ディスプレイを向かれながら「な～に～？」と応答された。

そのとき浮かんだ自分の考え

自分の質問に応答するのが面倒臭そう。

他の人と話すときは笑顔が多い気がする。 

そのときとった行動

特になし。続けて質問する。

感情

不安(30%)、自責間(30%)、見捨てられ感(20%)、落ち込み感(20%)

１００人中何人が同じ考え方をするか

90人

憧れるY様なら

俺の上司と気が合いそうだなぁ（違う

少なくとも表面上は表情を変えなさそう。

その考え・行動のメリット、デメリット

眠いから麻雀やってねるお＾＾ｖ